10 astuces pour avoir un bon sommeil


Dormir est essentiel pour être en forme toute la journée. Seulement, il arrive que plusieurs facteurs perturbent votre sommeil.

Voici dix astuces pour bien dormir :

  1. Se coucher et se lever à des heAstuces pour un bon sommeilures régulières,
  2. Eviter l’exercice physique en soirée, en particulier avant d’aller dormir,
  3. Se reposer ou faire une courte sieste en début d’après-midi de 30 minutes maximum,
  4. Eviter les excitants après 15 heures : café, thé, cola, vitamine C retardent l’endormissement et augmentent les réveils nocturnes,
  5. Eviter l’alcool et le tabac le soir,
  6. Repérer les signaux du sommeil : les bâillements, les yeux qui clignent..,
  7. Eviter au lit : la télévision, le travail, le repas,
  8. Limiter sa consommation de chocolat car il contient de la caféine,
  9. Faire un repas léger, le soir avant de se coucher,
  10. Dormir dans une chambre aérée.

Source : www.social-santé.gouv.fr